【導(dǎo)讀】很多第一次參加湖南教師招聘考試的考生，考前都會焦慮失眠。那么對于這種問題我們應(yīng)該怎么做呢？湖南教師招聘考試網(wǎng)整理了以下內(nèi)容:

一項調(diào)查顯示，約30%的人都有過失眠的經(jīng)歷，其中約9%的人有嚴重或長期的失眠，并且隨著年齡的增長，失眠會呈現(xiàn)增加的趨勢?，F(xiàn)代社會，學(xué)習(xí)、工作、生活緊張，競爭激烈。尤其是對于正在找工作的畢業(yè)生來說，他們要走出象牙塔，面對中考的工作機會，比高考過的人壓力更大。所以在備考的過程中，很容易產(chǎn)生考試焦慮，失眠的概率會明顯增加。因此，如何應(yīng)對考試焦慮帶來的失眠，調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)，改變自己的情緒，以良好的心態(tài)備考，成為廣大考生關(guān)心的問題。

擔(dān)憂、壓力和興奮經(jīng)常會導(dǎo)致暫時性失眠和自我挫敗的循環(huán)。首先，精神過度過剩，覺醒增多會阻礙睡眠，也就是我們常說的 我關(guān)不了我大腦里的開關(guān) 。其次，因為睡不著覺帶來的挫敗感和憤怒引發(fā)了更多的焦慮和覺醒，睡眠被進一步拖延；而推遲睡眠會導(dǎo)致更大的挫敗感。

所以，治療失眠的好方法是 mdash mdash避免與失眠作斗爭。

睡不著的時候，可以起來干點別的，比如背兩道題，復(fù)習(xí)剛學(xué)過的知識點，或者找本書看，看到困得睜不開眼睛，再回去睡覺。因為短暫的一兩天失眠不會對身體造成很大傷害；考試前一晚失眠，只要備考充分，不會影響考生的考試成績。只有失眠持續(xù)3周以上才能確診為慢性失眠，需要進一步治療。

當(dāng)然，除了對抗失眠，日常生活中還有一些其他的方法可以幫助我們建立良好的睡眠習(xí)慣和生活方式，從而緩解和治療失眠。

(1)作息規(guī)律。每天按時起床睡覺，包括周末。如果你必須熬夜，第二天早上準時起床。睡到儲存不了也沒用。

(2)睡不著的時候，可以在黑暗中盡可能長時間地睜著眼睛保持清醒，讓睡眠可能不期而至，減少焦慮。

(3)學(xué)會放松。使用有效的身體和心理策略來放松和降低身體覺醒的程度。比如漸進式的肌肉放松，冥想，或者靜下心來消除焦慮。一個有用的方法是，晚上提前寫下你的擔(dān)心或擔(dān)憂，計劃好明天要做什么。那就把它們拋在腦后，先睡覺吧。

(4)保持適度運動，但避免睡前劇烈運動。晚上的運動應(yīng)該非常溫和，有助于睡眠。

(5)睡前適度進食。不要暴飲暴食，也不要喝咖啡、可樂、茶等刺激性飲料。

(6)睡前不要喝酒。雖然喝酒容易入睡，但酒精誘發(fā)的睡眠并不容易持久。當(dāng)酒精消失后，人很容易醒來，醒來后很難入睡。而且，酗酒者容易窒息失眠。

(7)避免服用安眠藥。

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